Беременность — это волнующий, прекрасный и одновременно непонятный период жизни, особенно если Вы готовитесь стать мамой в первый раз. Обилие вопросов на которые сложно найти ответы. Давайте попробуем разобраться с таким моментом, как танцы во время беременности: что можно, а что нет, и какая интенсивность допустима, чтобы не навредить себе и малышу.
Сразу скажем, что каждая беременность требует индивидуального подхода, и здесь надо опираться на самочувствие мамы и на рекомендации врачей. Если до беременности Вы вели достаточно активный танцевальный образ жизни и никаких угроз прерывания нет, то переходить исключительно на плавный и размеренный вам необязательно. Вполне возможно, что гормональная перестройка организма в самом начале беременности просто не оставит вам никаких сил на танцевальные уроки, в таком случае лучше сделать небольшую паузу или заменить тренировки на прогулки на свежем воздухе, поскольку перетруждать себя нельзя. Заниматься в этот период можно, но с максимальной осторожностью и только после консультации с врачом. Зато во втором триместре умеренные нагрузки пойдут исключительно на пользу, причем не только в физиологическом, но и в психологическом плане. Конечно, в третьем триместре танцевать будет уже сложно, зато когда малыш появится на свет, занятия помогут вам быстрее восстановиться и избежать послеродовой депрессии.
Если до беременности вы не посещали спортзал или танцкласс, то сейчас не самый лучший момент для экстремальных экспериментов — начинать занятия Пилатесом или в тренажерном зале не стоит. Лучше поискать специализированные уроки для будущих мам, которые смогут поддержать ваше тело в тонусе и подготовить к рождению малыша. А вот танцевать /при соблюдении определенных условий/ вам можно.
Социальные танцы — это отличный вид умеренной, но при этом полноценной физической нагрузки. Они и тело ваше к родам подготовят (благодаря тренировке мышц спины, ног и тазового дна), и энергии вам прибавят, и настроение поднимут. Плюс ко всему: дыхание тренируется (а это очень важный момент для успешного родорозрешения), кровоснабжение улучшается (значит давление стабилизируется и риск развития варикоза и появления токсикоза в третьем триместре снижается), при этом мелодичные композиции действуют на малыша успокаивающе.
Будущим мамам следует сделать акцент на хорошее настроение, а не на точное соблюдение танцевальной техники. Забудьте про прыжки, резкие повороты, глубокие выпады, приседы, быстрые движения, активные высокие подъемы рук и шпагатные положения. Помните, что нагрузка на брюшные мышцы может спровоцировать тонус матки, поэтому быть её не должно. Занимайтесь регулярно, но не каждый день /оптимально 2-3 раза в неделю/, продолжительность урока пусть будет не больше 50 минут. Надевайте удобную одежду из натуральных тканей, не обтягивающую живот. Каблуки стоит отложить /на крайний случай выбирайте устойчивый вариант высотой 3-4 см/. Обязательно делайте плавную разминку, а если вы только недавно начали заниматься, то увеличивайте интенсивность постепенно. Берите с собой на тренировку бутылочку с водой и пейте маленькими глоточками, чтобы восполнять потери влаги. Не забывайте про правильное питание, поскольку тренировки — это в любом случае потраченные калории. Ваш организм будет благодарен, если после занятия вы немного полежите, приподняв ноги: и отдохнете и отеков не будет.
Важно немедленно прекратить занятие при любом недомогании или чувстве усталости.
Противопоказания для тренировок: тонус матки, различные патологии, когда беременность находится под угрозой /в том числе, если прошлая беременность была замершая или закончилась выкидышем/, скачки артериального давления, многоводие, гестоз /при выраженных отеках/, сильный токсикоз /с периодическими приступами рвоты/, многоплодная беременность. Посещать занятия нельзя при наличии у вас хронических заболеваний (сердечные патологии, гастрит в стадии обострения, бронхиальная астма, болезни суставов и проблемы с мышцами), а также в период простудных и острых вирусных заболеваний.
Какие именно направления можно выбрать?
- Аргентинское танго — в данном случае получится «танго втроем». Красивые мелодии расслябляют и дарят положительные эмоции, но откажитесь на уроках от каблуков, чтобы избегать болей в спине.
- Сальса и бачата — отличный вариант, но при условии, что вы снизите активность движения бедрами и будете выбирать более спокойный темп.
- Из бально-спортивных подойдет женственная и элегантная Румба с мягкими покачиваниями бедер.
- А вот зумба, тверк, уличные стили и клубные направления вида стрип-данс категорически под запретом.
- Что касается восточных танцев /танцев живота/, то здесь рекомендации, как и при занятиях Пилатесом и Стретчингом - если занимались до беременности, то можно и во время неё. Главное умеренность.
Так что танцуйте и наслаждайтесь движением и вашим положением, но помните, что обязательно нужно согласовывать нагрузку с вашим акушером-гинекологом.