Каждая из этих полезных утренних привычек поможет активнее сжигать лишний жир
- Спите дольше
Чем больше мы отдыхаем ночью, тем ниже уровень кортизола, а вместе с тем и уровень гормонов, которые в ответе за чувство голода. Здесь слово "дольше" не означает "до победного". Спать больше положенного также вредно, как и недосыпать. Недостаток сна негативно влияет на гормональную и нервную системы. Еще один факт в пользу качественного сна: после бессонной ночи нам чаще хочется съесть что-нибудь такое, что содержит простые углеводы и вредные насыщенные жиры.
- Принимайте солнечные ванны
Солнце (лучше всего утреннее) насыщает нас витамином Д, который, среди прочего, помогает поддерживать здоровый уровень веса. Кроме того, теплые лучи солнца заряжают энергией и жизненными силами, и настроение сразу становится лучше.
- Ешьте завтрак, богатый белком
Овсянка на завтрак уже не в моде. Чтобы через час после завтрака вы не умирали от голода, первый прием пищи должен включать в себя не только медленные углеводы, но и достаточное количество жиров и белка. Такой завтрак способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови и избавляет от стремления что-нибудь перекусить.
- Ходите пешком
Ходьба — это превосходный и доступный способ для поддержания веса в норме. 4-5 километров в день (даже пройденные неспешным прогулочным шагом) сжигают около 300 калорий. И, что немаловажно, активизируют метаболизм. Благодаря чему, организм два-три часа сжигает калории в ускоренном режиме.
Плюс в том, что Вам нет необходимости обладать беговым навыком. Вы просто ходите, дышите свежим воздухом и, бонусом, тратите энергию. Великолепно, если у вас есть возможность гулять по парку или лесу. В Японии такие прогулки называют "лесными ваннами"
- Тренируйтесь по утрам
Полноценное занятие или непродолжительная зарядка (в идеале на свежем воздухе) в первые часы после пробуждения, помогает умерить аппетит и заряжает энергией до конца дня. Помните: даже короткая аэробная тренировка поможет ускорить метаболизм. К тому же, после насыщенного рабочего дня заставить себя пойти на тренировку гораздо тяжелее
- Выпейте стакан теплой воды
Что может быть проще?!! Эта утренняя привычка помогает запустить обменные процессы в организме. Выпейте натощак стакан теплой воды и произойдет «волшебство»:
- метаболизм ускорится на 20%;
- активизируется кровеносную систему;
- укрепляется иммунитет;
- стабилизируется работа ЖКТ;
- налаживается работа лимфатической системы
Такие простые, но такие полезные привычки помогут вам комфортно и легко сбрасывать лишние килограммы